Что нужно есть, чтобы похудеть? Всё, если вести пищевой дневник

как правильно вести дневник для похудения

Как вести дневник питания онлайн? Зачем вести дневник питания?

Читайте также:  Диета без вреда организму

Делать записи в дневник питания не такое уж сложное и скучное занятие, как можно показаться на первый взгляд. Как известно, осуществляя одни и те же действия в течение 21 дня, у человека вырабатывается привычка на ежедневное повторение этих действий. Так же и с дневником питания.

Стоит только начать его вести и продержаться 3 недели, чтобы выработался нужный механизм. Начав процесс записи потребляемой пищи в течение дня, вы узнаете: как много или мало вы едите, калорийность продуктов и приготовленных блюд, количество БЖУ белков, жиров, углеводов , содержащихся в пище.

Используя полученную информацию, вы сможете более грамотно составлять свой рацион питания на день. Как вести дневник питания, стоит узнать тем, кто желает: Избавиться от лишнего веса. Сократив калорийность продуктов на ккал от вашей текущей нормы, которую можно узнать с помощью специальных расчетов, возможно достичь отличных результатов, не прибегая к изнуряющим диетам ; Набрать вес.

Для людей, которые страдают излишней худобой или хотят нарастить мышечную массу, дневник питания поможет отследить количество потребляемых калорий. С этой целью их нужно увеличивать как минимум на ккал от нормы. Сохранить вес.

Зачем вести дневник питания?

Те, кто доволен своей нынешней формой, должны заботиться о ее сохранении ну и возможно еще об улучшении. Придерживаясь своей дневной нормы калорий, вы будете оставаться в том же весе. Постепенно набирать вес в течение 9 месяцев. Я думаю, что вы уже догадались о том, что речь пойдет о будущих мамочкам. Беременной женщине крайне важно следить за качеством и количеством своего питания, так как в данный период она кормит не только себя, но и малыша.

Питание должно быть разнообразным, но полезным и ни в коем случаем не высококалорийным. И не надо кушать за двоих. Ведь так много женщин набирают лишние килограммы во время беременности и долго не могут прийти в форму после родов.

Как определить почему вы поправляетесь?

Согласитесь, ведь каждый человек относится к одной из вышеперечисленных категорий. Так что, дальнейшая информация будет полезна абсолютна всем. Как правильно вести дневник питания? Записи в дневник питания нужно делать по нескольким правилам. Ничего сложного в этом нет. В дневнике названия съеденных продуктов и блюд пишутся в столбик, напротив каждого указывается их кол-во желательно в граммах, так как расчет будет осуществляться именно в них.

Далее необходимо указать количество калорий, которые содержатся в данном продукте при данном весе. Если вы новичок в деле ведения дневника или данное занятие вам кажется уж очень утомительным, то можете закончить на этом на пункте. Но я все же рекомендую указывать и количество потребляемых БЖУ, чтобы в итоге дня не было их переизбытка или недостатка.

Их норму можно рассчитать с помощью специальных программ. Полезным будет указать время потребления пищи, что отслеживать, как часто вы идите. В идеале между приемами пищи должно проходить не более трех часов. В другом случае обменные процессы в организме замедляются, что способствуют накоплению жировых отложений.

Записи желательно делать после каждой трапезы и перекуса, а не в конце дня. Врядли вы вспомните все съеденные продукты, и тогда цифры суммы калорий и БЖУ, полученные за день, будут не соответствовать действительности.

Читайте также:  Похудение с помощью валика

Таким образом теряется весь смысл ведения пищевого дневника. Это должны быть ежедневные записи, а не раз в неделю или месяц. Иначе вы будете далеки от целей, которые описывались в предыдущем пункте. На рисунке представлен пример — образец дневника питания с подсчетом калорий на каждый день. Смысл у них один и тот же, разница лишь в удобстве и доступности.

Предлагаю подробно рассмотреть 4 наиболее распространенных варианта.

мнение вопрос как правильно вести дневник для похудения статья, спасибо! Важный

На мой взгляд, этот способ уже устаревший и не актуальный в современном мире технологий. Но недостатков у этого метода, как мне кажется, гораздо больше: нужно всегда и везде носить с собой блокнот и ручку, чтобы делать записи после каждого приема пищи, а это не всегда удобно; невозможно сразу определить количество калорий и БЖУ, которые были съедены во время трапезы.

Разве что у вас будет еще один блокнот с таблицами и расчетами калорий потребляемых продуктов и блюд. Так что, выбор за вами. Шаблон образец , как вести дневник питания с помощью блокнота, может иметь следующий вид: Как вести дневник питания, используя компьютерные программы? Программы-дневники питания, которые можно было установить на компьютер, потеряли свою популярность в связи с удешевлением услуг интернет-провайдеров.

Читайте также:  Система калинина для похудения

Теперь практически у каждого в доме есть подключение к всемирной паутине и многие действия совершаются онлайн. Поэтому бывалые программы для компьютеров больше не поддерживаются современными операционными системами. Порядок действий тот же, что и описывался выше, но преимущество данного способа от блокнота в том, что в Excel можно задать формулы для расчета калорий и БЖУ съеденного продукта в зависимости от его веса, а в конце дня подсчитать их сумму с помощью элементарной функции.

Наличие калькулятора в этом случае не требуется. А недостатки следующие: придется обращаться к таблицам калорий или скачать их к себе на компьютер; компьютер вы не сможете носить с собой, вести дневник придется только в домашних условиях. Разве что, можно скачать приложение-программу Excel на свой смартфон или планшет и всегда иметь возможность заполнить дневничок.

Но для этого есть более рациональное решение. Как вести дневник правильного питания с помощью мобильных приложений? Поэтому вовсе неудивительно, что для этого чудо-устройства существует огромное множество приложений на все случаи жизни. Касается это и такой идеи, как вести дневник питания.

Существует огромное множество приложений-дневников. Суть их такая же, что и в предыдущих методах.

Как правильно вести дневник похудения

Достоинства таких приложений заключаются в следующем: автоматический подсчет калорий и БЖУ в зависимости от указанного веса или меры продукта; подсчет общей суммы калорий и БЖУ, потребленных за сутки; сохранение данных в историю; многие приложения имеют ряд дополнительных функций, таких как: расчет нормы калорий и БЖУ в зависимости от указанных критериев вес, рост, возраст, образ жизни ; расчет кол-ва литров воды, которое нужно выпивать в день, отдельный раздел для ведения учета выпитой воды; раздел для заполнения своего веса и объемов тела, а на этой основе — расчет индекса тела; графики и диаграммы потребляемых калорий и БЖУ.

Однако эти чудо-приложения имеют и свои недостатки: далеко не все блюда есть в библиотеке приложения, в лучшем случае у него будет возможность предложить вам самому ввести в свой продукт в базу, но такой функцией могут похвастаться далеко не все приложения; в основном все приложения требуют подключения к сети-интернет, а это не всегда возможно; смартфоны имеют такое свойство, как разрядка, и если гаджет выключится, вы временно останетесь без дневничка.

Вы считаете, что мало едите, а цифра на весах долгое время остается неизменной? Сейчас существует огромное множество сайтов, которые предоставляют такую возможность, как вести дневник правильного питания в онлайн режиме. Да и ввести свои блюда в таких сервисах не получится. Поэтому лучше всего использовать сайты и регистрироваться в их системах с возможностью ведения личного дневника правильного питания для похудения, сохраняя свои записи в архив.

Хочу рассмотреть такие онлайн-дневнички на примере сайта calorizator. Для меня на данный момент это лучший сервис для ведения пищевого дневника, и сейчас объясню почему. Кроме стандартным функций автоматического расчета калорий и БЖУ, сервис предоставляет возможность рассчитать коридор калорий в зависимости от ваших целей похудение, набор массы и т.

При недоборе калорий или БЖУ за день, их число показано в желтом цвете, переборе — красном, а если их количество в пределах коридора, число отображено в зеленом цвете. Это очень удобная функция! В личном разделе в окне заполнения данных, кроме записи съеденных продуктов можно вводить данные о текущем весе теле и его объемах на основе этих данных строятся графики , вести учет выпитой воды в стаканах, есть счетчик потребления таблеток и витаминов.

Также в отдельный раздел можно писать свои комментарии, к примеру, о самочувствии. В базу можно добавить свои блюда и продукты, указав в отдельные поля количество калорий, белков, жиров и углеводов на гр продукта. Есть возможность задать цель на похудение — указать вес в килограммах, который вы желаете к определенной дате. Сайт автоматически высчитает план похудения в граммах по дням.

Кому следует вести дневник питания?

Очень крутая вещь! Надеюсь, администраторы данного ресурса скоро одумаются и примут во внимание это упущение. А сейчас сайтом со смартфона очень неудобно пользоваться, ну прям жуть, никакой адаптивности. Окна вылезают из экрана, цифры маленькие, вводить их неудобно. Пользоваться данным ресурсом со смартфона никому не рекомендую.

почему как правильно вести дневник для похудения моему мнению

Желаете поскорее избавиться от лишних килограммов, но подлый вечерний аппетит никак не позволяет вам приблизиться к цели? Вот мы и рассмотрели все методы, как вести дневник питания и где лучше всего это делать. Питайтесь правильно и в меру, организм будет вам только благодарен, а здоровый вид и красивое тело — этому подтверждение! Вперед к стройности!

Желаешь похудеть, не используя диет? Нужна помощь и моральная поддержка на пути к здоровому и стройному телу? Напиши мне письмо с указанием своих целей и пометкой "Вперед к стройности" на e-mail darya. И в течении 24 часов ты отправишься в увлекательное путешествие по миру яркого и разнообразного рациона питания, которое подарит тебе здоровье, легкость и внутреннюю гармонию.

А прямо сейчас подписывайся на мой Telegram канал Food of Life , где ты найдёшь только проверенную и актуальную информацию из сферы современной диетологии и нутрициологии. Поделиться с друзьями:.